最近、ジムのトレナーさんに教わっていいなと思ったダイナミックストレッチについて紹介します。
今までやってきたストレッチとは違った動きでストレッチをしただけ、少し汗ばみました。これがストレッチなのかと感動しました。
ストレッチだけでも運動になり、運動していない方にいいウォームアップになると思うので、運動不足の方はぜひやってください。大人になってからの運動不足は怪我に繋がる可能性が高いですよ！
ダイナミックストレッチとは
簡単にいうと、準備体操でしたことのあるようなストレッチに動きをつけたようなストレッチです。個人的な感覚だとラジオ体操のストレッチのパートに似ているなというのが個人的な感想です。
ストレッチ協会には以下のようなことが書いてありました。
ダイナミックストレッチング（Dynamic Stretching）とは、対象となる筋群の拮抗筋群を意識的に収縮させ、関節の曲げ伸ばしや回旋などといった関節運動を行うことで筋や腱を引き伸ばしたり、実際のスポーツあるいは運動を模した動作を取り入れることでそれぞれの動きに特異的な柔軟性を向上させたり、利用される筋群間の協調性を高めることなどを目的として行うストレッチ方法の一つである。
https://j-stretching.jp/what-is-dynamic-stretch/
「運動を模した」と書いてあるので、より運動に近いストレッチというイメージですね。
読んでばかりではわかりにくいt思うので、youtubeで実際に観て良買ったものをピックアップします。
おすすめのダイナミックストレッチの動画
1. なかやまきんに君
芸人さんなので、話がうまく実際にボディビルで留学するくらい身体のことは知っていると思うので、やって観て楽しかったです。周りに聞こえるとなんだか恥ずかしいですけどね笑
7分半くらいでできます。
2. Fit Axis さん
いろんな角度で撮影しているので、どのようにストレッチしているかがわかりやすかったです。また、きんに君と比べて、ナレーションを別に入れているので説明が聞き取りやすいですね。8分でできます。
3. CALISLIFE自重トレさん
黙々と運動をしていて、説明のナレーションがありません。今まで紹介したものと比べると動きも少し上級できついものが入っています。7分半で終わります。
最後に
外出自粛で家にいる機会が増えて、体重が増えて、運動して減らそうとするかたもいらっしゃると思いますが、挫折の原因に怪我したとか、筋を痛め等の原因で挫折する方もいらっしゃるのではないでしょうか。
怪我しないように自分のできる範囲の運動とウォーミングアップで怪我しないように運動を継続できたらいいですね。
以上ダイナミックストレッチの紹介でした。