食事を見直そうとベースフードに置き換えて見たけど、痩せない！逆に太ったという方はいませんか。
私はベースフードに置き換えて、何も変わらない時期や、太っていく時期、痩せてい行く時期全てを経験しました。
せっかくお金を払って痩せようとしているのに痩せないとかイライラしちゃいますよね。
そこでベースフードを食べても痩せなかった理由を調べて考えたりしました。
※あくまで個人的な意見なので、参考程度にご参照ください。
本当にベースフード「だけ」食べて、生活していればカロリーオーバーにはならない
1日の摂取カロリーは調べてみると活動量の低い女性でも1400kcalから2000kcalです。（農林水産省 実践食育ナビ参照）
ベースフードの一食あたりのカロリーはベースブレッドは500kcal前後、パスタは麺は400kcal前後です。
ちょっと多めに見積もって1食600kcalで仮に3食ベースフードだったとすると1800kcalです。1400kcalから2000kcalに間に収まります。
ちなみにベースフードのカロリ一覧はこちら
※1食分の栄養はBASE BREADは2袋なので1食あたりのカロリーは1袋のカロリーを倍にして計算。
| 商品名 | カロリー（1袋） | 一食あたりカロリー 2袋のカロリー |
| BASE BREAD プレーン | 205kcal | 410kcal |
| BASE BREAD チョコ | 255kcal | 510kcal |
| BASE BREAD メープル | 264kcal | 528kcal |
| BASE BREAD シナモン | 262kcal | 524kcal |
| BASE BREAD カレー | 253kcal | 506kcal |
| BASE PASTA Asian | 394kcal | |
| BASE PASTA Fettuccine | 375kcal |
※詳しい栄養素は本体サイトをご参照ください BASE BREAD・BASE PASTA
ベースフードを食べているのに太る理由
理由1. 全く動かない生活をしている
体重は摂取カロリーより商品カロリーが上回ったときに痩せていきます。
先ほど、普通の生活をしていれば痩せるはずと書きましたが、動かなすぎると痩せません。
全く動かない女性と仮定したときに消費カロリーは1400kcal〜2000kcalです。体格によって変わりますが、仮にベースフード3食食べて、その他のカロリーとバッファを加算する1800kcalにはなると思うのでカロリーオーバーです。
30分散歩で100kcalから150kcalは消費できるので、動きましょう。往復30分のスーパーやコンビニに行くだけなのでそこまで難しくないと思います。
どうしても家から出たくない場合は踏み台機とかエアロバイクとかで体動かしましょう。
理由2. ベースフードのアレンジしすぎている
ベースフード自体は味がシンプルなので食べ続けるためにはアレンジが必須になってくると思います。ただベースフードのアレンジの度が過ぎると簡単に高カロリーになります。
太るアレンジ1. 高カロリーの味付け
プレーンのパンやチョコパンなどは味が薄いので、味をつけたくなります。チョコソースとか追加すると最高です。
ただ、このソースが高カロリーこんな感じ。
例えば、このソースは298kcal/100gなので、大さじ一杯15gだとすると大体45kcal、パンに１つに大さじ一杯だとすると1食あたり90kcal増です。恐ろしい。
太るアレンジ2. 高カロリーのパスタソース
パスタソースも同様です。ベースフードのパスタはブレッドよりカロリーが低い分、ソースにある程度カロリーたせますが、やりすぎは注意しましょう。
おすすめはオリーブオイルかけてブロッコリー和えたパスタです。
太るアレンジ3. 高カロリーの具材
BASE BREAD プレーンにハンバーグとかハムカツとか挟むとめっちゃ美味しいです。ただカロリーが跳ね上がります笑
たまに食べる分にはいいと思いますが、毎回はすると、減量とはほど遠くなります。
おすすめはローストビーフとレタスを挟んでオリーブオイルをかけて食べるのがおすすめです。
理由3. ベースフードだけだと足りなくて間食している
普段、ランチで大盛りを頼んでいたり、ご飯を多めに頼んでいる人はおそらく、全然足りないと思います。私は足りませんでした。
ボリュームの感覚値としては、ランチでご飯少なめなど、ボリュームの少ないランチを食べた時の感覚です。
お腹が空いて、お昼すぎについつい、スナック菓子を食べているといつの間にかオーバーカロリーになっている可能性があります。
間食すると意味がなくなってしまうので、カロリーと相談しながら、おかずを増やして、お腹が空かないようにすることも手段の一つかもしれません。
まとめ.ベースフードで太る場合はベースフード以外の何か原因がある
私はベースフードに置き換えたはいいものの、間食が増えていたのが原因で太ってました。間食減らしたら、一ヶ月で1kg痩せました。
ベースフードはほとんど料理しなくても、バランスよく栄養が取れるところが良いところですが、それだけだとお腹が空いてしまったり、味気ないところがデメリットかもしれません。
結果的に、味付けを大量にしたり、間食をとったりして余計なカロリーを逆にとっていることがあります。
ベースフード食べているのに痩せないと言うかたは、ベースフード以外にことを疑って見てください。
